视障者3小时40分跑全马 握着小圈让运动常态化

带着盲人跑马

120个健全人带20个视障者跑步

视障者全马最佳成绩3小时40分

志愿者晓燕(左)和视障跑者杨俊一起进行日常跑步训练。

志愿者晓燕和视障跑者杨俊跑步时都会握着“陪跑圈”。

每周二傍晚，天河体育中心(简称“天体”)外场周长1.1公里的跑道上，总会出现一对对挥汗如雨的跑者，两人有说有笑，他们手上还同时握着一个彩色橡胶圈，定睛一看才察觉，其中一人是一名视障者。

这样的场景已在天体上演了3年之久。跑者们都来自广州市无障碍健康运动协会，协会的副会长杨俊是一名只能略微感到光亮的视障跑者，他告诉记者：“我们这个协会现在有120个健全人志愿者，20名视障者，大家都通过运动得到了健康，也认识了更多的朋友。”

在协会志愿者的帮助下，视障者不但走出家门，还有人参加了马拉松比赛，并获得全马3小时40分的好成绩。

杨俊今年29岁，穿着运动服的他显得身材魁梧。四五年前，家住在黄埔区黄船社区的他，总是有意无意间被家人提醒，“你怎么这么胖”，“你这样胖下去怎么行”。

但杨俊很无奈，从初中开始，他的先天性白内障病情急速恶化，双眼只留下微弱的光感，“我只能感受到路灯，但眼前的地面，前方的环境就看不到了”。

握着小圈跑大圈

杨俊和跑步的结缘非常偶然。2015年，在黄埔区盲人协会做速录员的他被问到，想不想参加广州马拉松(简称“广马”)。当时广马方兴未艾，广州有一个名为Gmfive的跑团前来盲人协会做公益，与协会的视障人员组成兴趣小组，想通过陪跑的方式让他们走出家门参加运动。

“他们都是二三十岁的年轻人，一共来了五六十人，因为年龄相仿，我们很快就成了朋友。”杨俊说，刚开始他也有所顾虑，担心运动会有危险，但因为和志愿者很快有了共同语言，他不再瞻前顾后，开始和志愿者们一起跑步，“跑步的时候，我们一同握着一个橡胶做的‘陪跑圈’，志愿者往左拉，我就往左跑，往右拽，我就靠右，他们有时也会大声喊，‘减速’、‘靠右’，我们就根据他们的指示做动作”，杨俊边说，边拿着手中的“陪跑圈”比划着。

2015年底，在跑团年轻人的帮助下，区盲人协会30多个视障者都完成了广马的5公里迷你马拉松，“其实很多人体力不济，是在他们带领下走完了5公里。比赛后我就爱上了跑步，我喜欢大家跑步时的那种氛围，跑步也让我的身体变得健康了，虽然刚开始锻炼时很累，想放弃，但坚持一段时间后，我发现自己的体重降了下来，我变得更健康了，所以我真不希望这群志愿者走，我想继续跑下去”。

自此，杨俊便有了希望让视障者长跑运动常态化的想法，他和志愿者沟通，力图一步步将这个特殊的跑团建立起来。

让视障者运动常态化

江映繁是最初的那批志愿者之一，最大的爱好就是跑马。那一年，江映繁因跑中国香港马拉松认识了盲人和聋人组合的猛龙队，受到感染的他，也决定在广州推广公益跑和无障碍出行，得知杨俊的想法后，立刻表达了支持。于是，杨俊负责召集有跑步运动意向的视障者，江映繁则开始联络和协调那些愿意充当视障人士陪跑员的志愿者。

很快，这个特殊跑团的管理层就浮出水面，“我们经过商讨，把肢体障碍的残疾人也一起纳入进来，建立起协会的理事会，最初视障跑者有10人，肢体障碍者有三四个，志愿者则占到协会总人数的2/3左右”。

2016年9月，广州市无障碍健康运动协会作为社会组织在市民政局正式注册。江映繁告诉记者，协会召集来的志愿者也来自各行各业，他们各展所能，充分利用手上的资源，让协会迅速发展壮大，“我们的志愿者有IT工程师、老板、护士等，他们都是有爱心又爱跑步的人，当时我们和志愿者、视障者和残障人士协调后，大家就约定每周二晚上6点，固定在天河体育中心外场进行长跑训练，风雨无阻”。

如今，协会的视障跑者已经达到20人、肢体障碍者10人，固定来陪跑的志愿者达到120人。杨俊说，当年他希望每周都能跑步健身的愿望终于实现了。

“我们20名视障跑者中，全盲的占到2/3，经过我们每周的锻炼，15个人拥有了跑半程马拉松的能力，5个人可以跑全程马拉松，其中最快的视障跑者，全马的成绩能达到3小时40分。”杨俊兴奋地说。

首马完成“5小时13分”

杨俊是5个能跑全马的视障者之一，现如今国内大大小小的马拉松赛事，他都尽可能地参加。能跑完全马，他把很大一部分功劳都记在了志愿者的身上，参加马拉松运动3年，杨俊比之前瘦了20斤，身体愈发结实魁梧。

“我的第一个全马陪跑员叫佳媚。”说起这名字，他特地停下来，向记者强调“佳”和“媚”字怎么写，“那是2017年的贵阳马拉松，跑全马必须要有充足的体能储备，而作为视障人群，我们必须要和陪跑员有足够的默契，才能完赛。佳媚每个周中、周末都会特地来和我一起训练，一直坚持了4个月。”

杨俊说，在训练的后期，佳媚临时调往东莞工作，但为了不影响杨俊训练，佳媚总是在前一天晚上坐高铁回到广州，住在很便宜的快捷酒店里，第二天一清早，就拉着杨俊做长途跑，“当时的广州已经是夏季，所以我们只能在清晨气温较低的时候跑步，每周训练的时候，佳媚都会准时过来，风雨无阻”。

杨俊说，佳媚的那份恒心让他非常感动。每周来回陪他训练都是佳媚自费的，虽然当初她只是口头答应了杨俊，但却一诺千金，从不失约。临到贵阳马拉松，又是佳媚陪着他一起坐高铁到贵阳，最终，杨俊以5小时13分的成绩，完成了人生首个马拉松。

如今，杨俊的全马成绩已经提高到了4小时18分。他说，自己成绩的提高也得益于后期遇到的陪跑员，“后来，我遇到了一个开公司的老板，叫陈吉，他非常严肃地指点我怎样练速度;2018年，我遇到的陪跑员叫常勇，他特别认真，不断地纠正我的跑步技术，我都有点怕他。但每次跑步时，我都能感到陪跑员积极向上的一面，他们不断鼓励我完赛，这种被人勉励的感觉，有时比和家人在一起还要好”。

癌症康复后坚持陪跑

而最让杨俊感动的，是协会当初的组织者江映繁。

“2016年，协会成立没多久，他就被检查出罹患鼻咽癌，住院治疗了，我们当时都很担心他，觉得他以后可能再也跑不了了。但我没想到，2018年4月，我的耳边又重新听到了他的声音。”杨俊告诉记者，江映繁很早以前就开始做公益，长跑也是他多年的爱好，他从2011年第一届广马开始，就连续参加这项赛事。

“江映繁告诉我，经历了这样的病痛，才更加了解到生命的含义。他觉得，对于视障人士来说，资金的资助其实并不能真正帮到他们，只有带着他们离开社会边缘，参与到马拉松赛事里来，才是真正的帮助，因为跑步能让他们融入到社会里来，感受到自己的价值。”从自身的经历出发，杨俊感到江映繁的话特别对。重新回到协会后，江映繁仍然坚持带领着残障人士陪跑。

去年的广州马拉松比赛，江映繁作为一名轮椅跑者的陪跑员，再次出现在赛道上。

让更多视障者走出家门

“我认为我对马拉松的热度，再过两三年就会‘退烧’了，但对于跑步这项运动，却会一直热爱下去。”杨俊说，跑步给视障人群带来的改变是全方位的，“我们很多人原本都生活在社会的边缘，正是长跑才让我们走在一起，才让我们性格变得开朗，体质得到增强，我的目标就是鼓励更多视障者参与到长跑运动中来。”

“你可以看到，我们这些视障者的身体很两极化，要么营养不好，身体瘦弱;要么就是平时缺乏运动，身体肥胖，但他们一旦肯走出来，坚持一段时间，都会感到身体的变化，肌肉的增加、肥肉的减少，都会让他们更健康，而不断地与外界交流，也会让他们更加自信。”杨俊希望未来把协会打造成更具规模的平台，引入更多愿意支持公益事业的企业，“我们现在还没有获得特别大的赞助，主要是好的跑步鞋太贵了，视障者买不起。”

杨俊说，每当有人捐助好的运动鞋时，他都会考虑将鞋子先送给家庭经济条件最困难的残疾跑者，“在这里，我们能听到每个人爽朗的笑声，这样的感觉真是太好了”。