医生告诉你如何避免“手机脖”

　　手机，是每个人必不可少的标配，每天我们用在手机上的时间，达到惊人的程度。有不完全统计，超过半数的人每天累计在手机上投入的时间达到5个小时，26%的人甚至达到了7个小时，80%的人累计时间在3小时以上。手机是我们最喜欢的电子产品，不，是最喜欢的物品，没有之一。

　　但是，因为长时间高频率使用手机，给我们的健康也带来了一定的影响。其中受影响较大的身体部位有：眼睛、颈椎、肩膀、手和腕关节、腰等等，还有好多潜在的影响，没有在早期表现出来，比如大脑等。

　　长时间低头的危害

　　我们的颈椎属于脊柱全长的最上面一段，其正常的生理曲度是前凸，在正常的前凸状态下，颈椎各项结构相互间最为协调稳定，不容易出现劳损。

　　低头时，颈椎前凸消失，首先是相邻椎体之间后缘张开、前缘趋向闭合，则相邻椎体间的椎间盘前部压力剧增、后部压力减少，盘内的髓核组织在压力的变化下，被挤向后方，压迫刺激后方的纤维环，长期以往纤维环老化变性，椎间盘变性开始了。

　　开始时可能只是椎间盘的膨出，慢慢就会变成椎间盘突出。变性的间盘会导致椎间隙高度下降，导致椎间不稳定，椎体边缘的牵拉性骨赘也就会慢慢变大。

　　低头时，颈椎前屈，颈椎后部的韧带和肌肉组织处于拉伸状态，拉伸时软组织内的血液供应会剧烈减少，长时间乏氧，必然会退变，会失去弹性、增生变厚。

　　主观感觉上，颈部僵硬疼痛随之而来。这种退变达到一定程度之后，不可逆转，只能缓解症状，微观变化已覆水难收。

　　一次低头1个小时对颈椎的损害，远远大于3次每次20分钟低头对颈椎的影响。而当我们沉浸在手机世界之中，我们往往会忘记时间，忽略异常曲度下的颈椎是如此辛苦。

　　举高手机就没事了？

　　当颈椎的承受力到达极限时，颈椎会用疼痛来提醒我们关注它，而此时，有一些细微的，但却是不可逆转的退变已慢慢在累积。

　　低头对颈椎危害如此，其他非正常曲度下的颈椎姿势，也都会对颈椎造成不可挽回的危害。我们能做的是在使用手机时，时刻提醒自己，不能沉浸其中，长时间使颈椎处于异常曲度之中。

　　有聪明的人说，用手机时不低头是不是就没事了呢？比如举高手机，让目光恢复平视，颈椎就不用前屈了。但是，举高手机的手臂和肩关节就得长时间处于异常状态，时间久了也会疼痛的。

　　所以，控制手机使用时间是解决问题的根本办法，当无法减少时，就得让颈椎定时休息。（张良）