70%以上“永不离机”的网友小心翼翼感染“手机病”

在“2020长三角阅读马拉松大赛”中，江苏省南通赛区的参赛选手正在市图书馆阅读比赛专用书籍。

聊天、网上购物……智能手机的普及给人们的生活和工作带来了很多便利和乐趣，但过度使用和依赖手机的生活方式也让很多人患上了“手机病”，不仅导致日常工作和学习时间被挤出，还对其身心健康造成各种不良影响。随着越来越多的人意识到“手机病”的危害，网友们开始四处寻找“良方”，通过使用自律的应用软件，丰富线下活动，避免沉迷手机。

深夜，在一家互联网公司工作的邹女士仍然坐在办公桌前，赶着计划第二天的活动。“如果白天工作的时候不刷手机，现在就不用‘开夜车’了。”邹女士告诉记者，这种情况发生过很多次。虽然熬夜赶工作很痛苦，但第二天，她还是抵挡不住手机的诱惑。“一旦伤疤愈合，疼痛就会被遗忘。”。

白天刷微博，晚上玩游戏，休息时间玩短视频。如今，越来越多的成年人被贴上了“永不离机”、“沉迷成瘾”的标签，工作学习效率直线下降。周女士因为刷手机延迟，深夜赶去上班的情况时有发生。

近日，有媒体在社交网络上发起“手机使用时长与健康风险”在线调查，吸引了40多万网友关注。调查结果显示，74%的网民表示“从未离开过手机”，65%的网民在离开手机时感到焦虑。换句话说，目前超过70%的网民已经成为“手机患者”。

除了严重侵占正常的工作和学习时间，“手机病”还会对用户造成健康危害。有医生表示，过度使用手机不仅会对眼睛、颈椎、拇指腱鞘等造成直接伤害，还可能引发睡眠、内分泌、肥胖等问题，甚至严重影响精神和情绪。另外，成年人沉迷手机也会给未成年人树立不好的榜样。有些家长整天不离开手机，让孩子过早过度使用，导致视力下降，不愿意学习。将来，他们还可能诱发孤独等心理疾病。

自律软件开出“良方”。

“手机病”危害大，更难根治。邹女士表示，随时随地使用手机工作娱乐已经成为一种习惯，智能手机提供的功能和服务在日常生活中不可或缺。“主动减少手机使用时间很难。坚持一两个小时不使用手机已经是极限了。”

针对“手机病”用户的困惑，一些软件开发商从手机本身寻求好的解决方案，推出了一系列为手机重度用户量身定制的自律应用，帮助他们远离沉迷。在实际体验了几款自律软件后，记者发现，这些软件涵盖了学习、工作、健身等多种使用场景，大多具备定时、笔记、闹钟、日历、时间管理、任务管理等功能，可以对任务计划设置定期提醒，通过打卡、签到等方式督促用户按照日程做好相应的事情，帮助用户养成自律习惯，防止过度使用手机。

除了通过自律软件培养健康的手机使用习惯，一些手机厂商和游戏运营商也计划为自律性较弱的成年手机用户设计合适的防沉迷措施。据介绍，目前大部分手机基本都有针对未成年人设计的防沉迷系统和手机使用时间管理软件，但对于成年人沉迷手机的问题却少有防御，导致部分自律用户缺乏防沉迷保护，影响其正常生活。

对此，有业内人士建议，应将防沉迷系统设定为手机出厂的标准，为用户提供防沉迷保护，无论手机用户是成人、儿童还是老人。成人防沉迷系统不需要太多强制措施，只要设计合理的手机使用时间，加班后会自动提醒用户注意身体健康，并在游戏等应用的开启环节设计公益广告，提醒大家沉迷手机会带来健康危害，通过多年来的反复提醒，增强用户科学健康使用手机的意识。

“无机”活动也很精彩。

你能坚持多久放下手机，打开书本？前不久，安徽某高校举办了“无手机阅读”挑战赛，邀请数百名师生进入图书馆，将手机交给工作人员统一保管，开始一段远离手机的专属阅读时间。

“无机”阅读、“无机”看电影、“无机”桌游……如今，越来越多的年轻人将目光转向线下休闲，参与各种“无机”活动成为一种新时尚。严先生是一名通信工程师，工作生活中每天都要和手机打交道。在他看来，年轻人长时间使用手机并不是什么大问题。只要他们愿意发现线下生活的乐趣，就有望摆脱对手机的依赖，远离虚拟世界的禁锢。

闫先生告诉记者，线下活动不仅可以增进朋友之间的感情，还可以互相监督提醒，帮助自控能力差的同伴远离手机，享受线下游戏。

随着“无机”活动概念的日益普及，很多网友也呼吁更多的公共场所和商家推出活动，鼓励他们远离手机。比如游乐园可以推出“不带手机半价活动”，鼓励更多的家长放下手机，和孩子一起玩游戏。餐厅还可以推出“用手机送小盘”活动，鼓励人们在用餐时多交流，少看手机。“其实线下生活从来都不缺少乐趣，只是需要一双眼睛去发现。”严先生说。