运动益处良多 哪种运动“性价比”最高？

大家都知道运动能够促进身心健康，但是运动对我们的身心具体有哪些益处？哪些运动的“性价比”更高？让我们一起来看在科学研究球、羽毛球)，它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。另外，针对降低心血管疾病死亡风险的前三名依然是以上三种运动，第一名挥拍运动可降低56%的心血管疾病死亡风险，第二名游泳可降低41%，有氧运动可降低36%。综上我们可以看出，羽毛球、网球等挥拍类的球类运动和有氧体操在精神和身体健康方面均获益最高。

那么问题来了，是不是每天只要按时锻炼都能达到最佳的健康获益呢？结果是不一定。运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益，多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。此外运动频率也与身心健康有关，进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈“U”形关系，即每周锻炼3-5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。中等强度运动更适合一般锻炼人群，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人简单交流，以心率不超过“170－年龄”为宜，同时，第二天感到不劳累为好。